GRUPP TRÄNINGSTIDER
V. 2
Måndag
17.00 intervall – Sofia
Tisdag
Onsdag
18.15 Tabata – Louise
Torsdag
17.30 Tabata – Ronja
Fredag
9.30. Funktionell Träning – Linda
Söndag
GYMTRÄNING PÅ FRISKVÅRDSKNUTEN
Vårt gym är öppet varje dag 5-22
Funktionellt Gym
1 årsavtal 199:-/mån
1 årsavtal Seniorer 15%
Gym + Gruppträning
1 årsavtal 289:-/mån
1 årsavtal Seniorer 15%
Massage
På friskvårdsknuten arbetar vi med förebyggande och rehabiliterande behandlingar med massage och laserterapi. Stelhet och smärta begränsar dig både i yrkeslivet och privat. Massage kan bland annat lösa upp spänningar i kroppen, öka cirkulationen, stärka immunförsvaret, öka kroppens egen läkningsprocess och ha en avslappnande effekt. Vi arbetar även med företagsmassage ute på företag i Vaggeryds kommun.
Laserterapi
Laserljuset ger unika positiva effekter på celler och vävnader. Laserbehandlingen hjälper kroppen att sätta igång sin läkningsprocess. Forskning och erfarenhet visar att laserbehandling kan hjälpa till mot smärta, inflammationer, svullnader, ödem och en rad andra problem.
Personlig Träning
Med individuell hjälp i gymmet kan vi ge dig ett skräddarsytt träningsprogram så att du tränar efter dina förutsättningar och på din nivå. Efter önskemål lägger vi tillsammans upp en plan för att du ska nå de mål du önskar med din träning med eller utan uppföljningar. Många tror att målet med personlig träning handlar att träna sig så stark som möjligt och att lyfta mycket vikter. Men så är det inte. Personlig träning handlar om att vi ska ge dig rätt verktyg för att du ska kunna träna på rätt sätt, efter rätt förutsättningar, minimera skaderisker och att göra träningen rolig, lagom utmanande och så effektiv som möjligt.
Gruppträning
Här på Friskvårdsknuten har vi ett flertal olika träningspass där du tränar i grupp. Våra härliga instruktörer är där för din skull och ger instruktioner men delar även med sig av energi, inspiration och styrka. Är du nyfiken på att testa ett pass innan du bestämmer dig för att bli medlem hos oss så är du mer än välkommen att göra det. Du betalar då bara 90 kr (50kr senior/ungdom) och talar om det för instruktören när du kommer så tar de hand om dig på bästa sätt. Mer om våra medlemspriser hittar du under fliken Priser. Välkommen att träna med oss på friskvårdsknuten.
TRÄNA MED OSS
Våra olika träningspass
Vårt mål här på friskvårdsknuten är att göra träningen rolig och varierande. Därför har vi ett stort utbud av träningspass och minst ett träningspass varje dag i veckan med undantag på lördagar då vi är lediga. Vi har många duktiga och härliga instruktörer som med sin energi, kunskap och glädje gör allt de kan för att du ska känna dig välkommen, trygg och inspirerad. Vi är här för din skull.
Här berättar vi lite mer om de olika träningspassen du kan hitta hos oss.
Tabata
Enkel men tuff och effektiv träning. En tabata är 20 sekunder med max intensitet följt av 10 sekunders vila. Detta upprepas åtta gånger. Passet passar i princip alla. Var och en tränar på sin egen nivå.
Cirkelfrys
Stationsträning. 6-8 stationer där vi går runt 3 varv. Du tar det på din nivå och utmanar dig själv precis så mycket som du själv vill. Passar alla, ung som gammal.
Kondition & styrka
Ett fartfyllt pass med en del enklare steg (kräver ytterst lite kordination)i uppvärmning. Vi har en blandning av styrka och kondition. Jobbar med uthållighet i musklerna.
Funktionell Träning
Ett tufft pass där vi arbetar med stärka upp din bålstabilitet samt övriga stabiliteten i kroppen. Vi jobbar i intervaller. Vi använder oss av Pilatesboll, TRX-Band, gummiband mm. Alla tränar efter sin förmåga.
Intervall
Detta pass är ett pass för alla. Man tränar efter sin egen förmåga. men viktigt är att man vågar utmana sig själv. Vi tränar efter tidsintervaller av olika slag tex puls, styrka, stabilitetsövningar. intervaller kan vara allt från 20-45 sek, det kan vara 3- 4 övningar som vi upprepar 3 varv. sen en kort vila. ca 4-6 block beroende på hur många övningar i varje block.
TRX
Ett pass där vi arbetar med hela kroppen. mycket fokus på teknik o bålstabilitet. Mycket bra pass för att få bättre balans och få en bra stabilitet i kroppen.
Zumba
Ett glädjefyllt och dansbaserat träningspass. All världens rytmer blandas med de 4 grundrytmerna, merengue, cumbia, reggaeton och salsa. Passet handlar om mer än bara träning, det handlar om att våga släppa oss, ta plats och inse att du är perfekt precis som du är. Ursprung, ålder, kön, kunskapsnivå eller storlek spelar ingen roll, alla kan träna Zumba.
Rörlighet
Vi har rörlighet i slutet av alla våra pass så missa inte detta. Men efter HiiT o Core passet lägger vi mer tid på rörligheten än i de andra passen.
Rörligheten är väldigt viktig för alla. För att göra övningar så bra som möjligt så är det superviktigt att vi har god rörlighet, så missa inte detta.
Core
Passet är fokus på att hitta vår bålstabilitet. alltså mycket träning för mage och rygg. Detta är ett bra grundpass för dig som har problem med t ex ryggen. Vi tränar med egen kroppsvikt, bollövningar, gummiband mm